?

Log in

No account? Create an account
Сегодня по случаю начала сезона нужно было быть к десяти утра в… - 42

> Recent Entries
> Archive
> Friends
> Profile
> My Website

Links
Parci

August 23rd, 2018


Previous Entry Share Next Entry
02:42 pm
Сегодня по случаю начала сезона нужно было быть к десяти утра в театре на торжественном приветствии, поэтому у меня не было времени идти в городской парк и разворачиваться по полной программе с разминкой-зарядкой-бегом, но поскольку я вдруг проснулась на 45 минут раньше будильника, я решила, что это повод попробовать сделать короткую, но качественную пробежку без прелюдий. Пробежала 1,29 км без остановки! Если учесть, что в начале месяца мне нужно было чередовать бег с шагом или упражнениями через каждые 300 метров, считаю это хорошим результатом. Бежала почти 9 минут, мой телефон говорит, что со скоростью 6,55 мин/км. Что, как я сейчас прочитала в интернете, не натягивает даже на тройку по школьным нормативам у девочек :) Но всё равно приятно, что, во-первых, я больше совсем не задыхаюсь, и если мне становится тяжело бежать, то это потому что начинают ныть икроножные мышцы, а не потому что я красная падаю при смерти. Во-вторых, я по ощущениям могла бы пробежать больше, если бы уже не добежала обратно до дома. В-третьих, в той же школе круг по парку был самым страшным наказанием, после чего я даже представить не могла себе, что когда-нибудь по своей воле буду это делать. Так что то, что я сейчас этот километр осиливаю, это еще и привет и закрытый гештальт мне туда назад. Короче, не знаю, хватит ли мне душевных сил продолжать это всё при рабочем графике с 10 до 10, но пусть такие заметки будут мне мотивацией.

(22 comments | Leave a comment)

Comments:


[User Picture]
From:kvesta
Date:August 23rd, 2018 01:22 pm (UTC)
(Link)
круто-круто-круто!!!! :))
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 08:44 am (UTC)
(Link)
ыы :) с интересом слежу, на сколько меня хватит :)
[User Picture]
From:dmsh
Date:August 23rd, 2018 04:38 pm (UTC)
(Link)
Круто как!
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 08:45 am (UTC)
(Link)
ты ведь тоже спортсмен?:)
[User Picture]
From:jolaf
Date:August 23rd, 2018 06:29 pm (UTC)
(Link)
Ты ужасно крутая!
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 08:45 am (UTC)
(Link)
Спасибо за поддержку :)
From:lafenmi
Date:August 23rd, 2018 07:36 pm (UTC)
(Link)
это не только повысилась выносливость,
но и нашелся нужный ритм дыхания!

а как коленки?? не болят?

у меня есть любимая 10 мин зарядка (на ютубе)
могу порекомендовать (кто любит такие вещи))
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 23rd, 2018 09:33 pm (UTC)
(Link)
У меня болят не коленки, у меня болят мышцы, которые выше коленок, когда я бегу чуть быстрее, и те, что ниже коленок, когда я бегу чуть медленнее :) Но я думаю, что я просто не слишком много нагрузки даю на коленки. Присесть больше 20 раз у меня тоже не получается %)

Зарядку посмотрела бы :) Они меня обычно пугают сложностью или чрезмерной активностью, но вдруг пойдёт...
From:lafenmi
Date:August 23rd, 2018 09:51 pm (UTC)
(Link)
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 07:43 am (UTC)
(Link)
Спасибо, хорошая разминка! В спине что-то щёлкнуло :)
[User Picture]
From:tou_tikki
Date:August 24th, 2018 07:58 am (UTC)
(Link)
Я всегда хреново бегала и пробежать со скоростью больше 7 мин на километр у меня пока не получалось) возможно, дело в технике бега. Очень советую купить часы-пульсомер! Я стараюсь бегать на пульсе 155, что при моем и так учащенном пульсе получается уже на третьей минуте бега даже на черепашьей скорости. При пульсе выше 185 начинает шуметь в ушах и тяжело сердцу. Как только пульс уходит за отметку 160 - стараюсь переходить на шаг. У нас в городе популярен parkrun - движение любителей пробежек в парке. Погугли, может, у тебя поблизости такое есть (это международная тема). Раз в неделю собираются и бегут 5 км. Никто никого ни к чему не принуждает, можно сойти раньше. Обычно очень душевная тусовка и доп. мотивация. На этих тренировках я бегаю дальше и быстрее, чем сама по себе.
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 25th, 2018 09:03 am (UTC)
(Link)
Не знаю, что-то меня не очень вдохновляет бег в группе. Если все сильнее меня, то я буду дохнуть, а если слабее, то, наверное, приятно для самооценки, но не более того. Тем более, я не очень выносливая на расстояния. То есть, 5 км для меня пока что выглядят как что-то невыполнимое при любой скорости. А зато с бодрой музыкой в ушах бегается веселее!
[User Picture]
From:tou_tikki
Date:August 25th, 2018 02:45 pm (UTC)
(Link)
Плюс группы, который я ощутила на себе - ты можешь себе выбрать pace-maker'a. Я вот на паркране бегу с теми, кто бежит со своими детьми:) присираиваешься в хвост на небольшом расстоянии и ловишь их ритм. Этим приемом пользуются почти все бегуны! Просто надо выбрать человека с комфортным для тебя темпом. На всяких забегах обычно бегают люди из организоторов с флажком или шариком, на котором написано, с какой скоростью они собираются бежать. И так получается гораздо ровнее держать темп и расходовать силы, не говоря уже о том, что так легче просто психологически:) и да, на 5км дистанцию можно идти только тогда, когда можешь пробежать 3км.
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 07:18 am (UTC)
(Link)
Ну да. Я сейчас вообще не обращаю внимания на свою скорость, честно говоря - я пытаюсь тренировать выносливость, увеличивая количество времени, которое я могу бежать без остановок. То есть, я бегу в удобном для себя темпе и ничего сверх этого от себя не требую, но тело устаёт, независимо от моей скорости. Вчера, например, я поставила собственный рекорд в 1,43 км (10 с хвостиком минут), и уже было тяжело отдышаться, а лицо оставалось красным даже после душа %) Так что про 3 км и уж тем более 5 мне пока думать рано :)
[User Picture]
From:tou_tikki
Date:August 26th, 2018 07:35 am (UTC)
(Link)
Если лицо красное, мне кажется, тебе следует еще больше снизить скорость. Пусть это уже будет мало походить на бег (как в моем случае). И мне кажется, лучше перейти пару раз на шаг, привести пульс в порядок, и потом снова продолжить потихоньку чапать. И в итоге пробежать чуть больше. В переходах на шаг нет ничего криминального:)
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 07:50 am (UTC)
(Link)
Конечно, нет. Более того, по расходу калорий никакой разницы, а за вчерашний двухчасовой сон я потратила даже больше, чем за те десять минут бега :)) Но у меня же спортивный интерес. С шагом, понятное дело, бесконечно можно.
[User Picture]
From:tou_tikki
Date:August 24th, 2018 08:02 am (UTC)
(Link)
Да, вот эндамондо говорит, что мой обычный темп бега, когда я бегу одна - ближе к 8 мин на километр)) я могу быстро идти с большей скоростью! У тебя, кстати, не стоит? Каким ты трекером пользуешься?
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 25th, 2018 08:55 am (UTC)
(Link)
У меня на бег именно Runtastic. Сегодня показал 7:10 минут на километр.
[User Picture]
From:tou_tikki
Date:August 25th, 2018 02:51 pm (UTC)
(Link)
Скажем так, если я буду знать, что мне бежать всего километр-полтора и забью на пульс, я могу выбежать из 7 минут. Но поскольку я перехожу на шаг по пульсомеру, средняя скорость у меня оочень низкая.

И еще я заметила, что тяжело бежать с телефоном в руке. Случается какой-то перекос в организме. Нужна какая-то удобная поясная сумочка. А воду гораздо удобнее носить в мягкой "соске", чем в бутылке. Типа такой https://goo.gl/images/3Xypoh , только без крышечки, прямо зубами сжимаешь и делаешь глоток.
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 26th, 2018 07:21 am (UTC)
(Link)
У меня как раз поясной кармашек, туда отлично помещаются телефон и ключи. Воду с собой не беру, на мне и так слишком много лишнего веса :)))
[User Picture]
From:iedeen
Date:August 24th, 2018 08:56 am (UTC)
(Link)
ты такой молодец, Оди! :-*
[User Picture]
From:oduvanchik
Date:August 25th, 2018 08:55 am (UTC)
(Link)
Спасибо, друг!!

> Go to Top
LiveJournal.com